[...] foodow tak wiec sluchaj jezeli chcesz stracic tkanke tluszczowa z brzucha to dieta jest tutaj zlotym srodkiem 5-6 posilkow w ktorych znajduja sie juz policzone porcje kcal (wegle,bialka i tluszcze). Naprawde pierw rozpracuj diete bo to jest naprawde wazne... jezeli chcesz tylko spalic tluszcz to duzo ruchu, areobow intensywny trening napewno aby [...]
[...] powiedziec ale tak na oko i przy tej 'diecie' co sadzisz aby odzyweczke (zakladajac ze wszystko sie jest wyliczone): rano, przed treningiem (bo kiepsko z zarciem) i po treningu a na wieczor oleje odzywke, na kolacje bialko wyciagne z zarcia i w czasie treningu carbo aby uzupelnic wegle ps. przelicze sobie ta diete i dam znac jakos w weekend
napewno bialko/gainer omega 3 na uzupelnienie diety w bialko/tluszcze/wegle bcaa tez taka podstawa moze byc kreatyna (zwyklemono na poczatek polecam olimp mega capsy w DT 4 kapsy przed i 4 po treningu w DNT 4 rano)
[...] odjąć można trochę więcej niż 300 kalorii. Na pewno bym się nie brał za vlcd. Nie widzę sensu w tego typu odżywianiu. Więc skorzystam ze jestem na soku i wejdę na ketoze, a wegle będę jadł tylko przed i po treningu tak by stan ketozy zachować(tkd?) . Już, na niej byłem więc w tydzień pewnie się zaadaptuje Przyda mi się lepsze samopoczucie, [...]
[...] chyba to drugie: jestem juz z ponad miesiac na tym cudenkuwaga spada pieknie, 3 pierwsze tygodnie sama dietka, potem kupilem therme(polecam, choc wiem ze zostane styrany)...wegle wyeliminowalem do 0, samopoczucie nie jest wcale takie zle jak przypusczalem, w sumie to wcale nie jest inne niz przed, waga spadla z 96-94 do 85 dzis rano...cm juz nie [...]
myślę że nie zrobiłeś jeszcze porządnego HIITa uwierz że jak dodasz 5 HIITów w ciągu tygodnia to się wypalisz szybko, z resztą jeśli jesteś upary to sam zobaczysz. SIłka ile razy w tygodniu nie znaczy o intensywności, można zrobić 6 dni treningu siłowego w tygodniu a i tak może nie być to cięższe niż porządne FBW 3x w tyg. Co do Twojego pytania [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu: Ja: 23 lata - 68 kg - 170 cm wzrostu Chcę przybrać na wadze i równocześnie pozbyć się opony. Trening na siłowni 3 razy w tygodniu - FBW, plus przed i po 10-20 minut na bieżni lub rowerze. Z wyliczeń otrzymałem coś takiego: BMR = 1860 TEA = 203 TDEE = 2808 Zakładam nadwyzke energetyczna na 17% TDEE czyli do spożycia [...]
to nie jest sporo, ale z jajkami to pie... no... jajka mają tłuszcz, a to po treningu siłowym odpada na 2-3godziny po treningu, tylko węgle i białko... sok marchwiowy... też w sumie odpada bo za wolno się wchłania, możesz wypić, ale do tego coś by się przydało szybko wchłanialnego, a przed treningiem ładuj płatki owsiane ale na mleku, wg. mnie i [...]
Byłem gruby bo jadłem jeden posiłek dziennie przed snem najczęściej fast food. Reszta kalorii pochodziła z napojów typu pepsi i cola , których spożywałem minimum 2 litry dziennie i hektolitrów piwska+śmieciowe żarcie spożywane do piwa. Po diecie zamierzam się zdrowo odżywiać czyli spożywać minimum 3 posiłki dziennie, węgle głównie na śniadanie, [...]
[...] :NIE. Co to za dieta w ktorej nie ma tluszczu? bezsens,tluszcze sa potrzebne a nawet niezbedne, wywalanie ich nie ma zadnego sensu, jesli chcesz stracic kilka kg to ogranicz wegle a nie tluszcz.Co to tego planu itp to daj aeroby 3x w tyg hiit i trening nie leeki masowy tylko normalny masowy lub silowy.A ta l-karnityna zbedna.Wystarczy dobra dieta.
hah po co Ci mieszanka białek na noc, wystarczy twaróg lub białko kazeinowe typowo wolno wchłaniające się...w dni nietreningowe obniż WW na rzecz tłuszczy, węgle dajesz tam gdzie będą potrzebne. Odżywki raczej białkowe szybko wchłaniające się (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić [...]
Ja też mam pytanie co jeść przed w czasie i po jeździe na rowerze, tak żeby jak najmniej mięsa stracić. Jutro z kumplem jedziemy na morze, a mieszkam pod Toruniem czyli czeka nas ok 210 km czyli ok 10h jazdy. Nie mam czasu by kupować aminokwasy. Na stanie mam tylko carbo,gainera i jakiś batonik proteinowy(matrix z olimpu) no i do jedzenia co chce. [...]
zmniejszył bym węgle na rzecz tłuszczu w diecie z supli zazwyczaj na każdej płaszczyźnie sprawdza się połączenie pojedynczej formy + staka jeśli mono dobrze działało - to ponowiłbym jego branie zaś jeśli chodzi o stak, jakie masz oczekiwania? bardziej dopalacz przed treningowy, czy może coś innego? Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-02-10 16:11:24